Membuat Sendiri Minuman Pre – Workout Dengan Bahan – Bahan Alami

Membuat Sendiri Minuman Pre – Workout Dengan Bahan – Bahan Alami  – Minuman pre – workout atau minuman yang umum dikonsumsi sebelum anda melakukan olahraga bagi beberapa orang saat ini masih saja dianggap sebagai sebuah mitos. Mereka beranggapan bahwa minuman ini tidak benar – benar ada dan berfungsi seperti yang diharapkan, dimana mereka hanyalah merupakan akal – akalan pemasaran suplemen biasa saja. Sebagian lagi beranggapan bahwa minuman pre – workout dapat membantu mengefektifkan latihan.

Bagaimana dengan anda, apakah minuman ini dapat membantu menambah tenaga, kekuatan, stamina bahkan bisa berfungsi sebagai pembentukan otot. Manakah yang benar ?

Kami rangkum dari berbagai sumber, beberapa jenis minuman pre – workout memang mengandung zat yang bagus untuk memaksimalkan tenaga, kekuatan, dan stamina. Kafein misalnya, identik dengan kopi yang dikenal sebagai peningkat energi dan daya tahan ketika seseorang sedang berolahraga. Mengonsumsi kafein dalam jumlah yang tepat sebelum berolahraga dipercaya ampuh buat memampukan tubuh melakukan lebih banyak gerakan, dimana untuk memperoleh manfaat dari pre – workout drinks, anda harus mengeluarkan biaya yang lumayan mahal.

Baca Juga : Pengertian Pembelahan Sel

Beberapa lebel harga minuman ini memang cukup mahal karena rata – rata adalah produk impor. Namun bagi anda yang tidak memiliki sejumlah dana untuk melakukan ini maka sangat mudah untuk menyiasatinya, anda bisa membuat sendiri pre – workout drinks di rumah dengan bahan – bahan seadanya saja. Berikut bahan dan resepnya :

1. Jeruk + Flax

Minuman ini terbuat dari jeruk dan biji flax bersama dengan minyaknya.

  • 1 buah jeruk manis utuh ukuran sedang, dikupas, tanpa biji
  • 4 sendok makan minyak flax (biji rami) dingin
  • Setengah gelas air dingin / air es.

Buah jeruk mengandung potasium, magnesium, beberapa jenis vitamin B (B1, B2, B3 dan B6). Minyak flax yang mungkin baru anda ketahui ini merupakan salah satu bahan yang bisa dengan mudah anda temukan di pasar – pasar swalayan besar. Minyak flax mengandung omega – 3, serat, dan berbagai ragam nutrisi lainnya. Minyak flax ini tinggi kandungan serat yang ampuh buat memperlambat penyerapan gula alami dari buah jeruk manis ke dalam tubuh. Dengan begitu tubuh anda akan mudah mendapatkan energi secara bertahap.

Cara membuatnya : campurkan semua bahan ke dalam blender lalu haluskan. Minum dengan rutin menjelang anda olahraga.

2. Pisang Coklat Susu Madu

Bahan – bahan yang dimanfaatkan adalah

  • 1 buah pisang raja matang ukuran sedang
  • 2 sendok makan bubuk coklat
  • 1 sendok makan biji flax
  • 1 sendok makan madu
  • Setengah gelas susu putih tanpa lemak

Bahan dasarnya adalah terbuat dari pisang raja dan coklat. Kedua bahan ini banyak mengandung protein dan karbohidrat. Selain itu pisang juga mengandung vitamin C, potasium, dan serat. Maka dari itu, dengan mengonsumsi pre – workout drink yang terbuat dari buah pisang akan membuat perut berisi tanpa anda menjadi kekenyangan. Waktu yang tepat untuk mengonsumsi minuman pre – workout ini adalah satu hingga dua jam sebelum anda melakukan latihan. Dengan begitu, saat latihan, karbohidrat mulai tercerna oleh tubuh dan tidak terlalu membebani sewaktu latihan.

Cara membuatnya : potong pisang kecil – kecil, lalu campurkan semua bahan kecuali susu. Aduk hingga cukup hancur dengan tangan saja lalu tambahkan susu untuk melezatkan.

3. Melon + Keju

Gunakan buah melon oranye dengan keju putih yang bertekstur lembut (cottage cheese) :

  • 1 gelas buah melon yang sudah dipotong – potong
  • Setengah buah pisang raja
  • 1 sendok makan keju lembut rendah lemak (low fat cottage cheese)
  • 2 sendok makan gandum siap seduh
  • 1 butir telur ayam kampung
  • Setengah gelas susu rendah lemak / susu kedelai

IDalam resep minuman pre – workout ini, buah melon yang manis akan berpadu dengan gurihnya keju. Dengan tambahan pisang dan susu, rasanya tidak akan berbeda jauh dengan anda minum jus buah pada umumnya. Keju lembut rendah lemak bermanfaat sebagai penambah protein. Sesuai dengan namanya, keju jenis ini rendah kandungan kolesterol dan tinggi kandungan vitamin B2. Vitamin B2 berfungsi untuk memecahkan komponen makanan sehingga dengan mudah diserap oleh tubuh.

Cara membuatnya : masukkan semua bahan dalam blender atau food processor, lalu campur hingga lembut.

4. Kopi

Minum kopi sebelum olahraga ternyata sehat :

  • 2 sendok teh kopi
  • Segelas air panas

Sesederhana anda membuat kopi hitam biasa. Berdasarkan riset yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, jika anda suka mengonsumsi segelas kopi 90 menit sebelum berolahraga maka dapat membawa efek positif bagi tubuh. Kandungan kafein pada kopi akan membuat latihan yang dilakukan menjadi lebih mudah dan cukup menyenangkan. Bahkan, penelitian yang sama menjelaskan bahwa kafein mempengaruhi selera makan seseorang setelah dia berolahraga. Seseorang yang suka minum kopi sebelum berolahraga akan cenderung makan lebih sedikit dibandingkan jika orang yang tidak suka minum kopi. Apabila anda tidak suka dengan kopi pahit, tambahan gula secukupnya saja. Kandungan gula, apalagi pemanis buatan, justru akan merusak efek positif minuman pre – workout ini. Kalau ingin rasa yang istimewa maka coba campurkan kopi anda dengan bahan – bahan unik lainnya.

Cara membuatnya : seduh kopi dengan air panas. Habiskan.

Demikian kami menjelaskan semoga bermanfaat !

Baca Juga : Pengertian Kebutuhan Primer

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

error: Content is protected !!
Hayo.. Mau Ngapaiinn